Odpočinek potřebujeme samozřejmě všichni. Ovšem pro ženy v náročném období menopauzy není dobré usínání a klidné spaní zdaleka samozřejmostí. Často je trápí různé zdravotní problémy. A to nejen po stránce fyzické, ale i psychické. To pak tolik potřebný pokojný spánek nepřichází!
V období menopauzy přestává ženské tělo produkovat hormony estrogen a progesteron. Jen některé dámy to prožívají úplně bez problémů. Kromě jiných obtíží se mnohé potýkají s nočními návaly horka s pocením. A protože se v noci pořádně nevyspí, jsou ráno unavené a samozřejmě bez nálady. Co s tím dělat? Nevzdávat to a něco pro sebe udělat!
Máme chladnou a klidnou ložnici?
Ložnice by měla být místností chladnější, takže ji v zimním období nepřetápíme a pravidelně větráme. Problém je zajistit chlad v létě. Záleží na tom, jaký je náš dům a jak je v něm ložnice situována. Někde stačí vyvětrat brzo ráno a pak okna zavřít a zatáhnout závěsy. Mohou pomoci i různé druhy ventilátorů. Někde teplotu snížíme jen instalací vhodné klimatizace.
Máme vhodné oblečení?
Ať zvolíme pyžamo či košilku, oblečení na noc musí být volné. Nikde nesmí „škrtit“. Z materiálu je nejvhodnější bavlna. Umožňuje tělu „volně dýchat“, dobře odvede vlhkost v případě pocení, zároveň ovšem udržuje tělo v teple.
Nejíme a nepijeme před spaním nevhodně?
Večeře volíme jen lehké, nepřejídáme se! Pokud nechceme své potíže zhoršovat, je potřeba vynechat z jídelníčku příliš pikantní jídla. Nebo je jíst alespoň jen občas a rozhodně ne před spaním. Vyvolávají větší zahřívání organismu, v menopauze pak podpoří návaly. Také pozor na alkohol! Pomůže sice s rychlejším usínáním, naruší nám ale spánkový cyklus. A pak se během noci budíme.
Méně stresu a více pohybu!
Protože stres podporuje citlivost organismu na teplotní změny, je dobré ho do života pouštět co nejméně. Nebojíme se obrátit na odbornou pomoc v případě úzkostných a depresivních stavů! Postaráme se o to, abychom měli dost pravidelného pohybu. Vybereme si takové sporty, které nás baví a budeme se jim věnovat pravidelně. Zkusíme také relaxační techniky. Například jógu nebo nějakou příjemnou masáž!